9 шагов, позволяющих найти самомотивацию для воплощения в жизнь своих целей

Неважно для чего именно вам нужна поддержка, самомотивация позволит вам достичь устойчивой и осознанной практики, которая приведет вас к достижению успеха в любой области вашей жизни.

Мотивация — это сумма биологических, эмоциональных, социальных и психических сил, активирующих поведение человека. Это основная причина для движения вперёд.

Большинство успешных людей развили импульс, необходимый им для продвижения по пути личностного роста. Но даже самые преданные и дисциплинированные люди могут достичь точки, когда уровень их мотивации истощится.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить мотивацию?

Различные исследования показали, что по мере взросления человека внешних наград и наказаний для мотивации на достижение большего и лучшего результата ему уже недостаточно. Главное — найти внутреннее вознаграждение, позволяющее получать удовольствие от процесса, который в последствии приведёт к успеху.

Есть 9 принципов, позволяющие найти внутреннюю мотивацию для достижения отличных результатов в жизни.

1. Заботьтесь о своем физическом здоровье.

Это позволит обрести смелость, сосредоточенность и энергию для совершения положительные действий ведущих к успешной жизни.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Ешьте разнообразные питательные продукты, чтобы чувствовать себя легче и здоровее. И регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Забота о своем здоровье в целом повысит ваш уровень энергии и мотивации, необходимых для продолжения движения вперед и достижения хороших результатов в ваших проектах.

2. Найдите свою миссию.

Одним из самых вдохновляющих факторов для мотивации является цель придающая смысл жизни. Знание того, что работа, которую вы выполняете, поможет улучшить мир, вдохновляет на дальнейшие свершения.

Вот почему важно, чтобы каждый день вы могли сосредоточить все свои усилия на трех основных действиях, которые позволят вам достичь конкретных результатов в конкретном проекте.

Многие люди часто заполняют себя задачами и обязательствами, из-за которых их внимание рассеивается разрозненными попытками, которые не позволяют им достичь какого-либо конкретного достижения. Не пытайтесь заполнить график неприоритетными задачами, так как они лишают вас энергии и убивают мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на правильной расстановке приоритетов и уделите большую часть своего внимания трем наиболее важным действиям, которые приведут вас к достижению поставленной цели. Таким образом, как только вы добьетесь убедительного результата, вы сможете определить новые приоритеты для движения вперёд.

3. Каждый день думайте о своей цели.

Все, что может помочь вам помнить о цели, которую вы хотите достичь, станет отличным стимулом для вашей личной мотивации. Каждый день думайте о своей цели, повесьте ее на стене спальни или запишите в личный дневник. Посвятите хотя бы 20 минут в день целенаправленной деятельности, которая приближает вас к вашей цели. Если вам удастся добиться небольшого прогресса на ежедневной основе, вы со временем добьетесь вдохновляющих и удивительных результатов.

4. Развивайте страсть к обучению.

Любопытство и желание учиться — 100% внутренние мотиваторы. Очень полезно тратить время на развитие навыков, выходящих за рамки вашей учебы или работы. Ищете знания ради простого желания учиться, даже если для этого нет финансовых обязательств или вознаграждения.

Вы можете применить тот же принцип к любой деятельности. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с новой проблемой или необходимостью узнать что-то новое, спросите себя, какие навыки или практические знания я могу получить в этой ситуации?

5. Проявите силу воли.

Сила воли — это способность откладывать то, что вы хотите в краткосрочной перспективе, для того, чтобы получить то, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Это решение требует сознательных усилий, а также значительных эмоциональных и умственных ресурсов. Это включает в себя сопротивление побуждениям, борьбу с искушениями и использование различных стратегий для сохранения контроля над собой.

Некоторые эксперименты показали, что сила воли может усилить самоконтроль, если тренировать ее как мышцы. Австралийские ученые Меган Оутен и Кен Ченг из Университета Маккуори в Сиднее назначили режим физических упражнений, требующий силы воли, группе участников на два месяца. По прошествии двух месяцев группа добровольцев, которые практиковали распорядок, требующий силы воли, лучше справилась с тестом на самоконтроль, проведенным в лаборатории, чем участники, которым не был назначен режим упражнений. Но это еще не все, группа, которая укрепила свою силу воли, также сообщила, что они меньше курили и меньше пили алкоголь, ели более здоровую пищу, более тщательно контролировали свои расходы и улучшали свои учебные привычки.

6. Установите распорядок дня, который мотивирует вас.

Распорядок, состоящий из ряда простейших в выполнении действий, поможет вам всегда иметь одинаковый уровень мотивации.

Идея состоит в том, что вы можете установить распорядок дня с простыми шагами, требующими минимум усилий. Таким образом, вам не понадобится мотивация, чтобы начать свой обычный распорядок, но как только вы предпримете эти небольшие действия, у вас накопится достаточно инерции, чтобы продолжать двигаться вперед.

Самая важная часть любой задачи — это начать. И часто мотивация приходит после того, как вы начали предпринимать определенные действия. Вот почему ваша основная рабочая рутина должна быть невероятно простой.

Например, вы можете создать программу упражнений, которая начнется с наполнения бутылки с водой. Таким образом, когда вам не хочется заниматься спортом, вы можете сказать себе: «Я просто собираюсь наполнить бутылку водой». Ваша единственная цель — начать этот распорядок, а затем продолжить намечанные действия.

Хотя ваш первоначальный распорядок вначале должен быть как можно более легким, вам следует постепенно увеличивать количество физических движений. Потому что ваше психическое состояние и мотивация во многом зависят от физической активности. Просто помните, что вам нужно следовать одному и тому же шаблону, выполняя каждое из действий всегда в одном и том же порядке.

В конце концов, этот распорядок станет настолько привязан к вашей работе, что простое выполнение этого распорядка приведет вас к оптимальному мотивационному состоянию, которое вам нужно.

7. Найдите свою внутреннюю мотивацию.

Людям, рассматривающим свою работу как тяжелое бремя для заработка денежных средств, часто не хватает внутренней мотивации, и они постоянно откладывают важные дела на потом. В тоже время, люди, работающие над задачей или проектом, в качестве хобби, редко страдают от проблем с мотивацией.

Лучший источник мотивации — это внутренний, то есть исходящий от вас самих.

Ясно, что, хотя внешние вознаграждения и наказания могли раньше работать для мотивации рабочих на фабриках, на самом деле они не очень полезны в творческих и интеллектуальных занятиях, которые составляют основную часть нашей экономики сегодня. Некоторые компании уже экспериментируют с способами помочь сотрудникам обнаружить внутреннее вознаграждение за свой труд, и у них это даже получается. Например, Google предлагает своим инженерам один день в неделю, то есть 20% их рабочего времени, тратить на работыюу над любым проектом, который они выберут сами. Это привело к появлению таких критически важных для бизнеса продуктов, как Gmail, AdSense и Google News.

Чтобы вы могли найти и развить внутреннюю мотивацию, добавьте к своей деятельности следующие четыре элемента:

а) Чувство смысла. Поставьте перед собой важную и значимую цель.

б) Ощущение выбора. Вы сами можете выбрать путь и способ достижения цели с определенным уровнем автономии, не чувствуя, что это навязывание.

в) Чувство компетентности. Это означает осознание того, что вы хорошо делаете свою работу, и каждое новое занятие позволяет вам улучшить свои навыки.

г) Ощущение прогресса. Важно понять, как вы продвигаетесь в достижении своей цели, и уметь видеть ощутимые результаты, которые являются отражением ваших усилий.

8. Оставьте страх позади.

Не позволяйте страху быть вашим главным мотиватором. Хотя страх может подтолкнуть вас к некоторым действиям, например, работать усерднее, просто чтобы не потерять работу, когда страх является доминирующим мотиватором, внутренняя мотивация теряется. Здесь нет места творчеству, любопытству или обучению. А без этих элементов вы не сможете максимально раскрыть свои способности. Страх может привести к низкому качеству, даже если работа выполняется быстро.

Поэтому, если в какой-то момент вы поймете, что страх подталкивает вас к определенным действиям, сделайте паузу и глубоко вдохните. Вы можете совершить 15-минутную прогулку, расслабить тело и разум, сосредоточить внимание на настоящем моменте и более четко визуализировать ситуацию. Оказавшись на этом этапе, вы можете отбросить страх и заменить его своей внутренней мотивацией, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным по мере продвижения к своим целям.

9. Войдите в «Поток».

Случалось ли с вами когда-нибудь, что иногда вы настолько сосредоточены на задаче, что забываете об окружающем мире?

Зона, также известная в психологии как Поток, представляет собой настолько сильное умственное состояние концентрации, что исчезает само чувство контроля и осознания действия. Вы просто растворяетесь в работе и необходимые действия выполняются автоматически.

Вот несколько критериев, которые необходимы вам, чтобы войти в это состояние абсолютной концентрации:

а) У вас должна быть четкая цель.

б) Задача должна обеспечивать немедленную обратную связь о получаемых результатах.

c) Задание должно иметь степень сложности, проверяющую ваши навыки. Это должно быть сложно, чтобы ваш мозг не затуманивался и не скучал, но не слишком сильно, чтобы избежать перегрузки или беспокойства из-за отсутствия прогресса.

Вы можно разбить крупные задачи на более маленькие, на которых можно интенсивно сосредоточиться, пока не достигнете конкретных результатов. Такая практика позволяет чувствовать себя все более и более способным, тем самым повышая уровень мотивации.

Все мы постоянно сталкиваемся с препятствиями, которые зачастую убивают любую мотивацию. Но только преодолев эти препятствия можно получить нужные результаты. Поэтому так важно ежедневно искать причины двигаться дальше пока цель не будет достигнута.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий будет добавлен после проверки модератором.