Вы хотите похудеть после беременности или набрали вес в зимний период?
Используйте одну из рекомендуемых идей потери веса. Также вы можете свободно их комбинировать. Благодаря этому, намного быстрее вы увидите результаты потери веса.
Хотите похудеть после беременности? Не Вы одна… Статистика показывает, что более половины женщин в возрасте 19-59 лет имеют избыточный вес или ожирение. В этой группе большое количество женщин, которые после рождения ребенка не вернулись к весу до беременности. Если вы тоже принадлежите к ним, и больше не кормите грудью, попробуйте всесторонне и стратегически подходить к борьбе с жиром. Чтобы быстро похудеть, используйте одну из следующих идей:
Ешьте мало, но часто
Лучше всего, если вы приготовите себе 5 небольших приемов пищи. Вы должны регулярно питаться, чтобы иметь силы и не ходить голодной. Если пол дня ничего не есть, высока вероятность, что в конце концов, вы подойдёте к холодильнику, и съедите слишком много. Также помните, что желудок нуждается в 15-ти минутах, чтобы сообщить мозгу о том, что он уже переполнен. Едим быстро, поэтому слишком много. Желательно, чтобы каждый прием пищи длился примерно полчаса.
Больше двигайтесь
Прогулки с ребенком — отличная возможность ускорить шаг и с пользой пройти весь маршрут. Вы также можете остановиться на минутку и сделать десяток приседаний. Такие мини тренировки, повторяемые 2 раза в день, подготовят организм к более интенсивным нагрузкам.
Вы также можете использовать домашнее спортивное снаряжение. Гантели или велотренажер не займут слишком много места, а расходы-это стоимость за несколько месяцев абонемента в спортзал!
Посетите тренажерный зал
Тренировки под руководством специалиста, это отличное решение, потому что он посоветует, какие упражнения будут подобраны для вашего телосложения и физической подготовки. Он также будет учитывать возможные проблемы со здоровьем (например, боль в спине).
Тренажерный зал легко найти в своем районе, ознакомьтесь с предложениями в интернете.
Хороше альтернативой, будет оборудовать «тренажерку» у себя дома. Это придаст значительно больше комфорта и мотивации в тренировках. Заказать спортивное оборудование рекомендуем в интернет магазине sportmarket.net.ua.
Выберите СПА процедуры для похудения
Посещение СПА-салона станет поводом для глубокой релаксации в сочетании с работой по похудению.
Воспользуйтесь преимуществами массажа
Интенсивный массаж улучшает кровообращение и облегчает удаление токсинов из организма (выводятся с мочой). Таким же способом удаляется и лишний жир. Сам массаж не заставит вас быстро сбросить 5 кг, но зато укрепит тело, улучшит внешний вид кожи. Благодаря ему вы будете чувствовать себя лучше. Регулярно выполняемый массаж в процессе похудения, ускоряет ее эффекты хорошо улучшает настроение.
Сходите на консультацию к диетологу
Не существует идеальной диеты для похудения, есть только рекомендации, которых стоит придерживаться, чтобы иметь вес в норме или похудеть. Вы сами не составите себе такое сбалансированное меню, вы должны воспользоваться советом диетолога.
Иногда причиной избыточного веса или расстройства пищевого поведения является непереносимость пищи. Диетолог подскажет, какой тест необходимо выполнить. Также вы можете самостоятельно выбрать тест, доступный в интернете.
Выпейте чай с потерей веса
Вместо очередного кофе сделайте себе очищающий напиток.
- Семена гуараны, которые поддерживают метаболизм и сжигание жиров.
- Фукус, который увеличивает ощущение сытости.
- Цветок гибискуса, который стимулирует выведение воды.
Ешьте легкоусвояемые продукты
Если тяжело усваиваемая еда задерживается в желудке, вы чувствуете себя плохо и не чувствуете, что занимаетесь спортом. Больше времени проводя на диване… вы не худеете. Постарайтесь, чтобы ваши блюда легко усваивались и имели максимум питательных веществ, в небольшой порции. Такой едой являются, например, овощи, приготовленные на пару (для приготовления можно использовать пароварку).
Хорошим способом быстро приготовить вкусные и полноценные обеды также является использование скороварки. Время приготовления пищи в скороварке на 70% меньше по сравнению с традиционными методами. Благодаря этому способу, мясо и овощи не теряют всех полезных витаминов.
Немного поспите
За чувство голода и насыщения отвечают гормоны лептин и грелин. Эти гормоны имеют задачу информировать нас, когда мы поедим, а когда нет. Однако оказывается, что в случае нарушений сна или бессонницы они начинают работать неправильно. У людей, спящих слишком мало наблюдается снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это вызывает значительное увеличение аппетита и чувство голода даже после еды.
Отдохните
Мода на многозадачность разрушает не только наш мозг, но также может вызвать избыточный вес или ожирение. Выполнение нескольких задач одновременно (например, работа на компьютере, разговор по телефону и поедание бутерброда) сильно стимулируют различные структуры мозга и ухудшают память. Желательно все задания выполнять по порядку. В свою очередь, перекусывать в то же время-это простой путь к тому, чтобы есть без умеренности.
Если вы устали, заняты, быстро учитесь, вы перекусили, потом ещё и ещё. Если посвятить 15 минут на второй завтрак или обед, конечно, хочешь меньше, а меню будет более продуманным. Постарайтесь планировать свою работу заранее (и адекватно производительности).
Используйте добавки
Чтобы «прокачать» и ускорить эффект похудения, вы можете принимать пищевые добавки, помогающие похудению. Прочитайте, что именно (и как) в них работает. Например:
Экстракт зеленого чая содержит биологически активные вещества: полифенолы и катехины. Первые работают как антиоксиданты. Катехины влияют на энергетический метаболизм организма, а именно – снижают аппетит, усиливают сжигание жира.
C. L. A. Это конъюгированных линолевая кислота, которая помогает уменьшить жировую ткань, а также укрепляет мышцы.
L-Карнитин называют витамином энергии. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...